防疫不忘抗糖，居家隔离时糖尿病患者如何运动控糖？

　　当“在家躺着就是为社会做贡献”这句玩笑话变成现实，不少人发现曾经的“理想生活”其实也麻烦多多。

　　对于需要运动参与控糖的2型糖尿病患者来说，不能出门意味着失去了很多日常运动项目，在家里没有其他运动设备时，如何保证日常的运动量成为有一个令人发愁的问题。

　　相关指南推荐，2型糖尿病患者每周需要进行至少150分钟的中等强度运动，对于居家隔离的糖尿病患者来说，怎么做更好呢？

　　运动时间怎么选，运动前后有哪些注意事项

　　考虑到可能发生低血糖的情况，糖尿病患者最好选择饭后1小时运动，因为此时人体对于失误的消化吸收较快，血糖的水平会明显上升，进行运动干预，可以通过运动消耗能量，加速糖的分解代谢。

　　在正式运动前，需做5-10分钟的低强度准备运动。在运动过程中，需要及时补充水分，应留意心率变化，如果出现了乏力、头晕、新欢胸闷、呼吸不畅等情况，应当立即停止运动，休息一下。

　　运动正式结束前，最好进行5-10分钟的整理运动，使心率慢慢降至平静状态水平，不要突然停止运动，可能发生心血管意外事件。

　　条件受限，居家运动怎么选择？

　　对于大部分人来说，家里缺少跑步机等运动设备，也没有足够宽敞的空间，运动项目的选择也令人纠结。适合糖尿病人的室内运动有哪些？

　　1 太极拳

　　居家隔离的糖尿病患者，可以在家打打太极拳，一套太极拳打下来，不仅可以平缓情绪，运动量也达标了。

　　2 室内快走

　　散步是最轻松的运动，而不能出门的特殊时期，不妨选择室内快走。每天进行30分钟的快走，即可保证日常运动量。

　　3 抗阻运动

　　适当进行抗阻运动，可以对肌肉进行锻炼，增强肌肉力量，改善胰岛素抵抗。糖尿病患者可以根据自身情况，选择俯卧撑、蹲起、平板支撑等项目进行锻炼。

　　不过需要注意的是，抗阻运动无需每天都做，每周进行2-3次即可。

　　抗疫的同时别忘抗糖，居家隔离的时候，运动也不能忘。愿疫情早日过去，大家重回正常生活！

来源：南京健康学校

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