老年人怎么科学健康的补充蛋白质粉

    老年人的机体已逐渐衰老。其新陈代谢的特点是自身蛋白质合成能力差，分解代谢大于合成代谢，多数老年人对高蛋白固体食物的摄入有限（多因如牙齿咀嚼能力差、胃口差、消化能力差等所致）。所以老人可以适当进补目前市场上出售的蛋白质粉。充足的蛋白质对于维持老年人机体正常代谢，增强老年人免疫力、抵抗力和延缓衰老均有重要作用。

    1、补充蛋白质并非多多益善

    老年人对食物的消化吸收能力差，对蛋白质的利用率下降。所以老年人对蛋白质的需要量比青壮年时略高（约增加10%）。一些身体虚弱、食欲较差或有慢性病的老年人，可适当补充蛋白质粉，每天可吃10～20克。

    但是，过量摄入蛋白质对机体也有害，甚至可影响肾功能，加速衰老。因此，老人蛋白质摄入量要适当，不能以蛋白质粉代替正常的一日三餐。

    2、合理补充蛋白质粉

    不空腹服用：如空腹服用，蛋白质粉会立即被当做能量而消耗掉，造成浪费。最好加在牛奶、豆浆或鸡蛋中一起服用。

    吃温不吃烫：蛋白质粉中的乳清蛋白含有多种活性物质，它怕热，一旦受热就会失去活性而影响效果。所以应温吃，才能发挥最大效用。

    忌与酸性饮料同服：蛋白质粉遇到果汁等酸性饮料会产生不易溶解的凝块，影响多种蛋白质和氨基酸的消化吸收。

    合理饮食搭配：服用蛋白质粉的同时，还要注意糖、脂肪和蛋白质之间的比例、维生素和矿物质（包括微量元素）的搭配。营养的理想状态是平衡和适度，当补充额外的蛋白质时，要考虑其他营养素是否也有不足或不平衡，要避免因补足蛋白质而造成新的营养不平衡。

最后要提醒的是：补充蛋白质最好食补。多吃优质蛋白质，如禽蛋、鱼虾、瘦肉和大豆制品等。

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