转转脚踝也能健身 世卫称久坐将成7成疾病病因

    世界卫生组织报告称，到2020年，久坐将成七成疾病病因

　　久坐不动的危险恐怕人人都知道了，这不，世界卫生组织的警告又来了：到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。可很多工作，往往就是让你一坐下就很难再抽空站起来，怎么办？北京师范大学体育运动学院教授赵纪生建议，坐着不怕，只要你能动动脚踝，也是一种健身。

　　赵纪生在上课的时候，就曾教给学生们一些动脚踝的方法。

　　脚部和小腿肌肉被称为人体的第二个心脏，当他们一起运动的时候，会将静脉血“推向”心脏，非常有利于血液循环。此外，脚和手同属人体运动神经末梢，经常运动还能提高末梢神经的支配作用。

　　对于久坐族来说，如果实在没有空闲站起来走走，转脚踝还是非常适用的。

　　有意思的是，美国办公一族，久坐后就很喜欢把双腿翘在桌子上，然后双脚悬空转脚踝。据本报驻美国特约记者华莺透露，美国总统奥巴马就被媒体拍到把腿翘在桌子上转脚踝的样子。

　　“美国其实是一个非常注重‘久坐运动’的国家”。赵纪生说，不过，对于性格比较含蓄的中国人来说，把转脚踝这种“小动作”挪到桌底可能更适合一些。

　　怎么转脚踝？脚尖伸直，尽量紧绷，感觉脚背隐隐发酸发痛后放松，反复一分钟。再将脚尖抬起抵住固定物，脚跟着地，用力压一压，感觉小腿肚发酸，然后放松，反复一分钟后，再将脚左右来回摆动一分钟。

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