顾老师
时间进入了七月份，正如我们常说“夏不进补，底气不足”。人在盛夏出汗多、消耗大，这时如果不补补，身体难免要遭殃。
下面小编为大家收集整理了一份夏季养生饮食指南。照着做，离长寿更近一步。此类食物降糖健脾、祛湿气，整个夏天都舒服！
七月吃3瓜，清热解暑还通便
01西瓜清热解暑
说到夏天，怎么少得了西瓜？西瓜90%以上都是水，6%左右是糖，还含有钾元素及番茄红素等，不但能解暑、解渴，营养价值也很高！中国民间谚语云：夏日吃西瓜，药物不用抓。说明暑夏最适宜吃西瓜，不但可解暑热、发汗多，还可以补充水分，号称夏季瓜果之王。
02苦瓜消暑降火
苦瓜，味苦性凉，有利于消化，可清热泻火祛暑，算得上炎夏第一瓜。
不仅如此，苦瓜热量低，还有助于减重；其所含的苦瓜皂苷有类似胰岛素的作用，有明显的降血糖作用；苦瓜还能泄去心中烦热，排出体内毒素；增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。
夏天天气炎热，适量吃苦味大有益处。不习惯吃苦瓜的人，可以用开水焯一下，能去除苦味。
03丝瓜通便润肠
丝瓜，性味苦甘，清凉微寒，具有清热化痰，凉血解毒，解暑除烦的功效。便秘吃丝瓜可以起到通便的效果，丝瓜具有清热解毒的效果。
挑选丝瓜的小妙招：颜色翠绿、瓜形周正、白毛完整为佳，不要买肚子大的，因为肚子大的丝瓜一般比较老，里边的籽也比较多。
丝瓜的肉质鲜嫩，做汤、炒肉都是不错的选择。
七月吃3豆，护眼消暑增免疫
01毛豆是食补最好的材料
毛豆，即新鲜带荚的黄豆。新鲜毛豆颜色鲜绿，口感很嫩，但随着水分逐渐减少，颜色由绿变黄，身材变得浑圆，完全晒干后就是我们熟悉的黄豆。毛豆维生素C含量丰富，约为黄豆芽的两倍。
它还富含膳食纤维，钾含量在蔬菜中也是名列前茅，可以帮助缓解疲乏无力和食欲下降；B族维生素含量也非常丰富，尤其是维生素B1，对于主要以精白米面做主食的人来说，吃嫩毛豆等鲜豆类是非常好的“食补”方法。
另外，由于其本身带荚，较少有药害和虫害，是相对较安全的“绿色食品”。
02豌豆有助于提高免疫力
豌豆是应季蔬菜。它含有丰富的维生素A，有护眼的食疗功效；另外，其维生素C含量比较高，好吃又有助于提高免疫力。
整天对着电脑的上班族可以来个护眼大餐——将豌豆、胡萝卜和玉米一起炒着吃，不仅色鲜味美，而且营养丰富，能有效缓解眼睛干涩不适。豌豆营养丰富，易消化，小孩和老人都可以吃。
03扁豆健脾养胃、消暑化湿
扁豆健脾和中、养胃下气，具有消暑化湿的功效。这对于气温高、湿气重的气候来说，正好“对症”。而且，每100克扁豆可食用部分的膳食纤维含量为4.4克，比我们常挂在嘴边的、富含膳食纤维的芹菜多了3倍还要多。
平时精米白面吃得多，体内纤维素不足易便秘上火的人，可多吃扁豆。
七月养生食谱到这里就介绍完了。对于很多注重养生的朋友而言，报名营养师这门课程就是一个不错的选择。
从小的方面来说，它可以帮助到自己和家人进行健康管理，避免疾病的侵扰；从大的方面来说，也可以是一份长远的职业规划。在这个科技与医疗不断完善、人民生活水平日益上升的年代，谁不在意自身的健康与营养呢？
《营养师》课程介绍：
营养师需要的学习知识包括：食物在人体的消化吸收、营养与食物、特定人群营养、营养与营养相关疾病、食源性疾病及食物中毒等。
营养师的就业方向
包括幼儿园、学校、社区、美容院、门诊部、私立医院、健身中心、营养超市、食品企业、健康产业、学生营养餐公司等。公共营养师是以市场为导向，应社会需求为目标，经多元化职业技能培训，经考核合格而产生的特殊职业者。随着营养问题的社会化，营养快餐公司、公共营养师职业培训机构、营养咨询机构将会应运而生，家庭营养顾问、企业营养顾问将会是新兴而时尚的一种职业。
