孕前只补充叶酸就够了吗？

孕前加强食品的选择，做到均衡、不偏食，是基本原则，但单纯的多吃，只能是一种盲目行为。这里介绍怀孕时所需加强的主要营养素及食品来源。

    (1)蛋白质：蛋白质是人体内脏和肌肉及健脑的基本营养素。妇女孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕。有的妇女就是因为孕前摄取蛋白质不足，分娩后身体一直衰弱，还有多种并发症发生。含丰富蛋白质的食品有：牛肉、猪肉、鸡肉、肝、鱼、蛋、牛奶、豆类及豆制品等。

    (2)钙：钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的，而且用量较多的一种成分。钙在人体内贮存时间长，用得多，这就决定了孕前必须大量补充钙。含钙多的食品包括牛奶，连骨可吃的小鱼、小虾，芝麻，海藻及绿色蔬菜等。

    (3)铁：铁质是血色素的主要成分。怀孕的妇女极易发生贫血，而且胎儿每天还要吸收5毫克的铁，因而母亲体内的铁更易不足。铁能在体内贮存4个月之久，在孕前3个月补充铁是很适时的。含铁丰富的食品有动物血、肝脏、牛奶、鸡蛋、大豆及豆制品、海藻、绿色蔬菜等。

    (4)维生素：大量试验证实，缺乏维生素时受孕率极低，而且缺乏维生素时，即使其他营养进人体内也难以充分发挥作用。例如钙的吸收需要维生素D的存在，人体能量代谢时需要维生素B₁的介入。动物肝脏、牛奶、绿色蔬菜及水果含有大量维生素，补充时间以孕前2～3个月为宜。其中水溶性维生素因不能在体内贮存而须长期注意补充。

    (5)锌：锌的缺乏，可使生长发育迟缓，且可致女性乳房不发育，没有月经，造成女性不育，也可使男性精子减少或无精子。所以只有锌充足，才有可能受孕。含锌高的食品有：豆类、小米、牡蛎及海产品、子鸡、鱼等。