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空腹晨跑对于所有人都合适吗?不适合哪些人群呢?

时间:2020年05月13日点击:

很多人听说,空腹晨跑对减脂有好处,可以帮助人体加速,消耗脂肪。但是问题就随之而来了,空腹晨跑对于所有人都合适吗?不适合哪些人群呢?

 

空腹跑步并不是适合所有人。有很多人体质和目的不同。接下来一起看一下空腹跑步不适合哪些人群吧?


低血糖人群

 

空腹晨跑的原理是,在空腹状态下,身体缺少血糖来源,而我们的身体需要维持血糖的平衡,所以身体才会加速脂肪的消耗。

 

空腹状态下,我们的身体本身血糖含量就不是很高,在进行跑步的时候又对我们的身体有很大的压力,所以低血糖的人应该慎重的空腹晨跑,否则晕倒的风险很高。

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增肌人群

 

增肌人群是极其不建议空腹晨跑的,空腹晨跑的时候我们身体中的能源物质不是很足,本来对身体就有很大的压力。

 

在这个时候进行有氧运动,身体中的肌肉会流失一定的肌肉,而流失肌肉的时候又得不到足够的蛋白质补充,肌肉流失速度会非常快。

 

空腹有氧对肌肉含量比较高而体脂率比较低的人来说,是非常不适合的,很容易造成肌肉快速消耗,这对增肌来说是非常不利的。


少年和老年人

 

空腹晨跑对身体压力非常大,而且空腹晨跑的时候虽然可以帮助我们的身体加速消耗脂肪,降低身体中的脂肪含量。

 

但是空腹晨跑也会加速我们的身体消耗很多的其它营养物质,这会造成少年和老年人的营养不足问题,并且在空腹晨跑的时候,人会感觉到非常饥饿,并且刚刚跑完步的时候人吸收营养的速度很快。

 

如果一个少年通过空腹跑步去减脂,但是跑完了就吃饭,他跑步消耗的能量会非常快速的补充回来,这样一来跑步的效果就大打折扣了。

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体质弱

 

空腹跑步,因为对身体的压力还是太大了,特别是胃不太好的人,跑步的时候对胃部的伤害很大。同时,最重要的一点就是我们的肌肉可能被逐渐的分解掉,久而久之,我们的体质就会变差,免疫力就会下降!

 

了解哪些人不适合空腹跑步,那么我们如何正确的跑步呢?


饮食


其实我们也没必要太过担心没有时间去吃早餐,我们在跑步前吃两片全麦面包就可以了,这样就可以既不空腹,也可以去跑步,同时也能避免因为吃食物而导致的跑步腹痛!

 

跑步后我们就需要摄入足够的营养了,一杯牛奶,一些燕麦,适量的酸奶水果,再加上一些面包,这些食物的营养足够滋养我们的身体!

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拉伸/活动

 

由于我们的身体在早上处于一天最不活跃的阶段,再加上我们的器官都有惰性,所以为了避免在跑步中受伤,我们一定要充分的活动自己的身体!

 

15分钟的拉升热身是最少的,即使我们减少跑步的时间,也绝对不能减少热身和拉伸的时间!

 

总结一下:建议最好还是不要直接空腹跑步,可以在运动前吃两片全麦面包。如有健康问题,或者想报考健康管理师,可以给小编留言哦。


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