合理膳食，免疫基石！如何合理膳食，提高抵抗力

合理膳食 免疫基石”是2020年全民营养周活动主题。而这次新冠病毒，来势汹汹，夺走了很多人生命。面对疾病情，考验的国家，更考验我们每个人的免疫力。

合理膳食是免疫系统强大的根本，良好的免疫系统对生存至关重要。 没有哪一种食物或哪一种补品可以预防疾病并持续有效，但是长期规律的合理膳食，包括膳食中充足的营养素，可以帮助支持人类的免疫系统。

今天小编就带你们一起来看一下，怎么样合理饮食，提高自身抵抗力。

食物多样

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每周25种以上。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

吃动平衡

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不吃 蛋黄。

*少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

少盐少油

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

控糖限酒

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

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