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合理膳食,免疫基石!如何合理膳食,提高抵抗力

时间:2020年05月20日点击:

合理膳食 免疫基石”是2020年全民营养周活动主题。而这次新冠病毒,来势汹汹,夺走了很多人生命。面对疾病情,考验的国家,更考验我们每个人的免疫力。


合理膳食是免疫系统强大的根本,良好的免疫系统对生存至关重要。 没有哪一种食物或哪一种补品可以预防疾病并持续有效,但是长期规律的合理膳食,包括膳食中充足的营养素,可以帮助支持人类的免疫系统。

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今天小编就带你们一起来看一下,怎么样合理饮食,提高自身抵抗力。


食物多样


每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每周25种以上。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。


吃动平衡


各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。


多吃蔬果、奶类、大豆


蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。


餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。


天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。


经常吃豆制品,适量吃坚果。


适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉


鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不吃 蛋黄。


*少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

少盐少油


培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。


控糖限酒


控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。


儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。


如有健康问题,或者想报考健康管理师,可以给小编留言哦


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